Šta je Zumba fitness?

Zumba je fitnes program koji kombinuje elemente latino ritmova (salsa, merengue, reggaeton, cumbia) sa aerobnim vežbama. Nastala je slučajno kada je kolumbijski plesač i koreograf zaboravio CD sa tradicionalnom aerobik muzikom i morao je koristiti svoje latino pesme. Rezultat je bio instantni hit - zabavni trening koji ne osećate kao vežbanje.

Glavne karakteristike Zumbe:

• Kombinacija plesa i fitnesa
• Koristi latino i svetske ritmove
• Trajanje treninga: 45-60 minuta
• Potrošnja kalorija: 400-800 po sesiji
• Ne zahteva partnera
• Pogodna za sve uzraste i nivoe kondicije

Zumba vs Aerobik: Uporedna analiza

Prednosti Zumbe:

• Zabavnija varijanta - "Ne osećam da vežbam jer uživam u muzici"
• Manje monotonija - stalno nove koreografije i pesme
• Bolja za psihu - oslobađa endorfine, smanjuje stres
• Angažuje celo telo - posebno noge, zadnjicu i stomak
• Pogodna za kućne treninge - lako je naći tutorijale online

Prednosti Aerobika:

• Kontaktnija sa instruktorom - više pažnje na pravilno izvođenje
• Jednostavniji pokreti - lakše za početnike
• Više fokusa na kondiciju
• Bolja kontrola intenziteta

Mnogi korisnici primećuju: "Zumba je neuporedivo zabavnija i duže drži pažnju. Dosta zavisi i od instruktora - loš instruktor može i najzabavniji trening učiniti dosadnim."

Efekti Zumbe na telo

Koliko brzo se vide rezultati?

Prema iskustvima korisnika:

• Posle 1 meseca - poboljšana kondicija, bolje raspoloženje
• Posle 3 meseca - vidljivo zatezanje (posebno nogu i zadnjice)
• Posle 6 meseci - značajan gubitak centimetara (do 10cm u struku)
• Posle 1 godine - trajno oblikovano telo, poboljšana koordinacija

"Idem na zumbu već 3 meseca i prezadovoljna sam - zatezala sam noge, zadnjicu, stomak, čak i ruke kada stavim te tegove. Za tih sat vremena potrošim kao da sam trčala 15km!"

Gde se najviše zatežete?

• Noge i zadnjica - stalni čučnjevi i skokovi
• Stomak - rotacije i držanje core-a stabilnim
• Ruke - uz dodatne tegove (opciono)

Gde vežbati Zumbu u Srbiji?

Popularne lokacije u Beogradu:

• Novi Beograd - Arena No1 (Blok 44), Teretana (Blok 63)
• Dorćol - Salsa Familia (Četinjska 17)
• Vračar - Spartanac (Gospodara Vučića 176)
• Zvezdara - Calypso (Osogovska 25)

U Novom Sadu:

• Fitnex (Subotički bulevar)
• Impuls Studio (Trg Mladenaca)
• Pozorište mladih

Savet: "Proverite na zvaničnom Zumba sajtu (zumba.com) ko su licencirani instruktori u vašem gradu. Neki nelicencirani treneri koriste Zumba brend bez dozvole."

Česta pitanja o Zumbi

1. Da li je Zumba dobra za mršavljenje?

Da, ali rezultati zavise od učestalosti treninga i ishrane. Idealno je kombinovati 3-4 Zumba treninga nedeljno sa balansiranom dijetom.

2. Koliko kalorija se potroši na jednom treningu?

Između 400-800 kalorija, zavisno od intenziteta i težine vežbača.

3. Da li je teško naučiti korake?

"Prvih par treninga je najteže jer se ne znaju koraci. Čim se uđe u štos i nauči koreografija, počinje uživanje."

4. Da li Zumba dosadi?

"Kod dobre instruktorke koja redovno menja koreografije - nikada! Mi učimo novu pesmu svake 2 nedelje."

5. Šta nositi na trening?

Udobne sportske pantalone, majicu koja dobro upija znoj, sportske patike sa dobrom amortizacijom i ručnik.

Iskustva korisnika

"Zumba mi je život promenila! Nakon 9 meseci sam smršala 9kg, a najbitnije - stekla sam energiju i samopouzdanje koje mi je nedostajalo."

"Krenula sam iz radoznalosti, a zavolela sam jer osećam kao da izlazim na žurku, a ne na trening. Sat vremena proleti kao minut."

"Nisam smršala, ali sam se neverovatno zategla. Farmerke koje nisam mogla da navučem pre 3 meseca sada su mi velike!"

Zaključak: Da li da izaberete Zumbu ili Aerobik?

Ako vam je bitno:

• Zabava → Zumba
• Brži rezultati → Aerobik
• Plesni elementi → Zumba
• Stroga disciplina → Aerobik

Idealno rešenje za mnoge je kombinacija - 2 puta nedeljno Zumba za motivaciju i 1-2 puta aerobik ili teretana za intenzivnije sagorevanje kalorija.

Najvažnije je da izaberete aktivnost u kojoj ćete se najbolje osećati i koju ćete redovno praktikovati. Kao što kaže jedna od učesnica: "Bilo da izaberete Zumbu ili aerobik, važno je da uživate u tome. Samo tako ćete postići trajne rezultate."