Zdrave Ideje za Večeru za Gubitak Težine

Večera je obrok oko kojeg postoji mnogo dilema, posebno ako želite da smršate. Ključ je da izaberete hranu koja će vas zasititi, a da pritom ne preoptereti organizam pre spavanja. U ovom članku ćemo podeliti neke od najboljih ideja za večeru koje su ukusne, zdrave i pogodne za gubitak težine.

Zašto je večera važna?

Mnogi ljudi greše misleći da preskakanje večere pomaže u mršavljenju. Međutim, organizmu su potrebni nutrijenti čak i tokom noći. Idealna večera treba da sadrži proteine i povrće, dok je najbolje izbeći ugljene hidrate i šećere.

Najbolje proteinske opcije za večeru

1. Piletina sa povrćem

Piletina je izvor kvalitetnih proteina, a može se pripremati na razne načine. Najbolje je peći je u rerni u alu foliji sa začinima ili dinstati na tiganju bez ulja. Dodajte sveže sampinjone, papriku ili drugo omiljeno povrće.

2. Tunjevina sa salatom

Tunjevina iz konzerve (80g) je odličan izbor za večeru. Možete je pomešati sa malo niskomasnog sira, krastavcima i brokolijem na pari. Ova kombinacija daje dovoljno proteina a vrlo je malo kalorična.

3. Jaja sa povrćem

Omlet od belanaca ili kuvana jaja sa svežom salatom su odlična večera. Belanca su čisti proteini, dok žumance sadrži zdrave masti - možete koristiti cela jaja u umerenim količinama.

Najbolje kombinacije povrća za večeru

Povrće je osnova zdrave večere jer sadrži vlakna koja pomažu varenju. Evo nekih od najboljih kombinacija:

• Zelena salata sa krastavcima i paradajzom
• Kupus salata sa malo maslinovog ulja i limuna
• Grilovane tikvice ili paprika
• Brokoli i karfiol na pari
• Šargarepa i cvekla na trnju

Čega treba izbeći za večeru?

Ako želite da smršate, izbegavajte sledeće namirnice uveče:

• Voće (osobno banane i lubenice koje sadrže dosta šećera)
• Testenine, hleb i žitarice
• Prerađevine kao što su viršle i salame
• Slatkiši i čokolade
• Prevelike količine ulja i masti

Kada jesti večeru?

Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20h. Ako trenirate kasno uveče, obavezno pojedite proteinski obrok nakon treninga.

Možete li jesti sir uveče?

Niskomasni sirevi poput ella sira su odlična večernja opcija. Možete ga kombinovati sa povrćem ili uzeti sam sa malo začina. Ipak, neki ljudi imaju problema sa varenjem mlečnih proizvoda uveče, pa je bolje osluškivati svoj organizam.

Zaključak

Zdravu večeru čine proteini i povrće. Piletina, riba, jaja i niskomasni sirevi u kombinaciji sa svežim salatama ili povrćem na pari su najbolji izbor. Ključ je u umerenim porcijama i pravilnom vremenu obroka. Izbegavajte ugljene hidrate i šećere uveče, i obavezno pijte dovoljno vode tokom dana.

Probajte različite kombinacije i pronađite onu koja vam najviše odgovara. Svaki organizam je drugačiji, pa važno je prilagoditi ishranu svojim potrebama.