Vijača - Najbolji Saveznik za Kondiciju i Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja će vam pomoći da poboljšate kondiciju, oblikujete telo i sagorite masne naslage? Odgovor je verovatno u vašem detinjstvu - vijača. Ova skromna sprava, koju smo svi koristili kao deca, danas doživljava pravu renesansu u svetu fitnesa i predstavlja jedan od najboljih načina za brzo postizanje željenih rezultata.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijace je kompletan kardio trening koji angažuje gotovo sve mišićne grupe vašeg tela. Za razliku od mnogih savremenih sprava, ona ne zahteva puno prostora, skupa opremu ili članarinu u teretani. Možete je koristiti bilo gde - u dnevnoj sobi, dvorištu ili parku. Sa samo nekoliko minuta dnevnog vežbanja, možete očekivati impresivne rezultate.

Šta sve može da se postigne sa vijacom?

Efekti redovnog preskakanja vijace su višestruki:

• Brzo sagorevanje kalorija: Sat vremena intenzivnog preskakanja može da sagori 800 do 1300 kalorija, što je značajno više u odnosu na trčanje ili vožnju bicikla.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Vežba brzo podiže puls, jača srce i pluća, i unapređuje ukupnu izdržljivost organizma.
• Oblikovanje tela: Aktiviraju se mišići nogu (listovi, butine), zadnjice, stomaka, a čak i ruku i ramenog obruča tokom držanja i vrtenja konopca.
• Jačanje kostiju i zglobova: Pri pravilnom izvođenju, skokovi deluju pozitivno na koštanu masu, što je posebno važno za žene.
• Borba protiv celulita: Poboljšana cirkulacija i intenzivan rad donjih delova tela pomažu u smanjenju celulita i "jastučića" na stomaku i bokovima.

Mnoge korisnice ističu da je vijača neverovatno efikasna u oblikovanju trbušnih mišića i zatezanju zadnjice. Jedna od učesnica foruma je izjavila: "Vijaca je fenomenalna stvar, dok sam trenirala u teretani svaki trening mi je bio obeležen sa po 1000 preskoka... nama je trener govorio da je odlična za oblikovanje trbusnjaka ali i za listove."

Kako početi?

Ako ste početnik, ključ je postepen napredak. Nemojte očekivati da ćete odmah moći da preskočite hiljadu puta. Počnite sa malim ciljevima:

• Prvi dan: Pokušajte sa 2-3 serije od po 20-30 skokova.
• Postepeno povećavajte: Svakih nekoliko dana dodajte po 10-20 skokova po seriji.
• Fokus na tehniku: Skáčite tek toliko visoko da konopac prođe ispod stopala (svega 3-5 cm). Previsoki skokovi opterećuju zglobove i brže vas umore.
• Odmor: Slušajte svoje telo. Ako ste bez daha, napravite kratku pauzu, popijte vodu i nastavite.

Kao što jedna iskusna korisnica savetuje: "Nemoj da se silis, radi koliko mozes. Dan za danom mocices vise, a najbitnije je pobedjivati sebe."

Vijaca vs. Trčanje

Često se postavlja pitanje šta je bolje. Odgovor zavisi od vaših ciljeva i preferencija, ali brojne korisnice ističu prednosti vijace:

• Veći utrošak kalorija: Vijaca troši više kalorija u kraćem vremenskom periodu.
• Manje opterećenje za zglobove: Za razliku od trčanja, gde se celá težina prenosi sa jedne noge na drugu, kod vijace doskok je blagi i angažuje obe noge istovremeno.
• Praktičnost: Možete je vežbati i po lošem vremenu, kod kuće.

Jedna od diskutantkinja je podelila svoje zapažanje: "Vijaca trosi 800-1300 kcal, a trcanje 270-960 kcal. Ako je tako, nemas pojma kako si me obradovala! Trcanje mi stvarno cimanje."

Izbor prave vijace i opreza

Na tržištu postoje različiti tipovi vijaci. Osnovne stavke su:

• Obican konopac od kanapa: Klasičan, jeftin i dovoljno dobar za početnike.
• Gumeni/plastični konopac: Čvršći i otporniji, često ima teže drške za bolji trening ruku.
• Vijace sa brojačem: Digitalne verzije koje broje preskoke, a neke mere i potrošene kalorije.

Prilikom kupovine, obratite pažnju na dužinu. Kada stanete nogom na sredinu konopca, njegove drške bi trebale da vam stignu do pazuha. Prekratak konopac će vas terati da se saginjete, a predugačak će se nono zaplesti.

Važno je: Uvek vežbajte u udobnim sportskim patikama koje dobro amortizuju udar. Vežbanje bosa ili u čarapama može dovesti do povrede zglobova stopala i kolena. Takođe, obavezno uradite kratko zagrevanje pre treninga.

Iskustva i motivacija

Čitanje iskustava drugih može biti ogromna motivacija. Evo šta neke od korisnica kažu:

• "Preskakanje vijace je sjajna aktivnost koja veoma brzo daje odlicne rezultate narocito za nas zene: guza, listovi, ruke."
• "Ja preskacem redovno vijacu tek 2 nedelje... primecujem da su mi noge mrsavije, vidim i po hlacama, a i celulit polako nestaje."
• "Za dva meseca sa vijacom ces se srediti tip-top."

Neke su se čak odlučile i na biološki tretman za podršku koži tokom intenzivnog mršavljenja, ali sam trening sa vijacom je bio ključan.

Zaključak

Vijača je dokaz da su najjednostavnije stvari često i najbolje. Ne zahteva velika ulaganja, ali donosi ogromne benefite. Bilo da želite da smršate, poboljšate kondiciju ili samo zategnete telo, uvucite tu staru vijaču iz ormara ili kupite novu i krenite. Samo nekoliko minuta dnevno može vam promeniti telo i raspoloženje. Kao što je neko rekao: "Kazu strucnjaci: ni jedna jedina moderna sprava ne može da zameni vijacu."

Zato, samo napred i skačite!